г. Ярославль, ул. Б.Октябрьская, 85 (рядом с гостиницей «Которосль»)
8(4852) 20-00-04
http://siestafit.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/banners.siestakidsgk-is-1.jpglink
http://siestafit.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/banners.zgpgk-is-1.jpglink
http://siestafit.ru/modules/mod_image_show_gk4/cache/banners.slide-dzudogk-is-1.jpglink

Дорогие друзья!
У нас открывается Шахматный клуб для детей от 6 до 9 лет.
Занятия:
вторник, пятница в 19.00

Так же приглашаем девочек от 9 до 13 лет в Фитнес Аэробику
Занятия: вторник, пятница в 16.00


Фитнес и беременность

Фитнес длЯ беременныхБудущие мамы трепетно относятся к своему здоровью. Но стоит ли больше времени проводить в постели или уделить время бассейну и пойти в фитнес центр? Абсолютно точно, что безопасная активность во время беременности положительно скажется, как на здоровье мамы, так и на здоровье малыша.

Не стоит заниматься верховой ездой, единоборствами, участвовать в соревнованиях, прыгать. Плавание, аквааэробика, йога, ходьба, танцы - отличные средства для поддержания тонуса. А специальные занятия для будущих мам способны не только улучшить самочувствие женщины, но и подготовить организм к родам.

Плюсы физических упражнений во время беременности

  • Во время занятий в кровь поступает больше кислорода, который необходим, как маме, так и плоду
  • Уменьшаются боли в спине
  • Лучше работает система пищеварения, кишечник
  • Облегчается процесс родов (мышцы и сердце натренированы)
  • Снижается вероятность набора лишнего веса и развития варикоза
  • Быстрое восстановление после родов

Противопоказания

Не смотря на множество плюсов, заниматься фитнесом не стоит если:

  • существует вероятность преждевременных родов;
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • наличие в прошлом выкидышей

Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых тренировки не противопоказаны, но комплекс упражнений лучше согласовать с врачом:

  • анемия;
  • гипертония;
  • эндокринные заболевания, сахарный диабет;
  • аритмия;
  • кровотечения

Общие правила тренировок во время беременности

Остановимся на общих рекомендациях, позволяющих избежать чрезмерных нагрузок:

  • Посоветуйтесь с врачом: можно ли посещать занятия фитнесом именно Вам
  • Занимайтесь под контролем инструктора.
  • Регулярные занятия полезнее тренировок "время от времени"
  • Обязательно научитесь "правильно" дышать (диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение)
  • Темп тренировок должен быть умеренным, исключите чрезмерные нагрузки, не старайтесь выполнять весь комплекс упражнений сразу
  • Помните о запрещенных движениях: прыжки, резкие движения
  • Поднимайтесь с пола и ложитесь осторожно
  • Не лежите долго на спине, особенно после 4-го месяца беременности

Фитнес в зависимости от срока беременности

Срок беременности Рекомендованные упражнения

Первый триместр

  • Укрепление бедер
  • Укрепление мышц груди
  • Дыхательная гимнастика

Второй триместр

  • Уделите внимание области таза
  • Укрепление мышц пресса
  • Занятия на спине заменяются занятиями на боку

Третий триместр

  • Укрепление мышц рук, груди, бедер
  • Упражнения на расслабление спины, занятия на фитболе

Для снижения нагрузки на позвоночник, занятия во втором и третьем триместрах лучше выполнять в бандаже.

Готовитесь стать мамой? Приходите к нам! Мы организуем полезное и приятное времяпровождение во время беременности!

Яндекс.Метрика